【处暑8.22】

　　处暑是二十四节气里的第十四个节气，秋季的第二个节气，也是反映气温变化的一个节气。它的到来预示着炎热的夏天即将结束。《七修类稿》有记载：“处，止也，暑气至此而止矣。”古人有“处暑寒来”一说，夏天的暑气开始逐渐消退，但天气还未真正变凉，人们还会感受到“秋老虎”的余威。

　　那么，处暑时节怎么养生？我们需要注意哪些事项呢？处暑养生首先要重视“三防”：

　　1、防秋乏

　　出伏之后一直到处暑节气，是天气由热转凉的交替时期，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换，且经过昼长夜短炎热的盛夏，很多人都有睡眠不足的现象，尤其是老年人。因此我们要及时改变作息规律，减少晚睡。午睡也是处暑时的养生之道，有利于缓解秋乏。

　　2、防秋燥

　　处暑时节，气候逐渐干燥，燥邪易灼伤肺津，此时饮食宜多食用具有养阴润肺作用的食物，防止燥邪伤害人体阴液。

　　3、防霉菌

　　处暑以后，气温下降，雨水增多，给霉菌创造了适宜的繁殖条件。三伏天时，空调大开，室内通风次数少，容易滋生微生物。因此处暑以后，应经常开窗使空气流动。

　　处暑时节，如何防病保健呢？我们需从日常的衣、食、住、行做起。

　　1、衣：适时增减

　　处暑时节，天气刚刚转凉，但暑气尚未完全消散，可适当“秋冻”以激发人体防御机能。一般着装以感到凉爽，不觉寒冷为准，要注意脐部保暖，女性不穿或少穿露脐装。处暑节气气温不稳定，白天仍旧高温，入夜后转凉，昼夜温差大，因此要随温度变化增减衣物。

　　2、食：滋阴润肺

　　处暑时节，气候干燥，饮食上宜多食具有滋阴润燥、收敛肺气作用的食物，如银耳、玉米、百合、莲子等食物；同时要少食花椒、辣椒、大料、桂皮之类辛热香燥食物。适量增加优质蛋白质的摄入，如鸡蛋、瘦肉、鱼及豆制品等。多吃水果、多喝水有利于提神醒脑，多吃富含维生素的蔬菜和水果，如西红柿、葡萄、土豆、梨，有生津润燥、清热通便的功效，对改善燥气具有不错功效。

　　3、住：早睡早起

　　处暑以后，夜间气温较低，甚至有凉意，应在晚上10点前入睡，并保证早睡早起，防止上班、上学犯困。“早卧”可调养人体中的阳气，“早起”可使肺气得以舒展，防止收敛太多。具体来说，每个人应比平时增加1小时睡眠为好。如果白天觉得困倦，中午仍可延续夏季的午睡习惯，以半小时到一个小时为宜。睡觉应关好门窗，用薄被覆盖腹部，防止夜间凉气使脾胃受凉。

　　4、行：适度锻炼

　　处暑以后，根据自己的体质，早晚可进行适当运动锻炼，如慢跑、登山、郊游等户外运动，但运动不要过于激烈，做好准备活动，避免伤筋。锻炼的项目以慢跑、做操、打拳、散步为宜，避免锻炼强度过大，伤到阳气。

　　伸懒腰也可缓解秋乏，特别是下午，工作学习时间长了，感到特别疲乏，这时候伸个懒腰，马上就会全身舒展。

　　处暑养生应重点防“秋乏”“秋燥”“霉菌”，可从饮食着手调理，加之健康的睡眠习惯，辅之以适度的运动、适时添衣，可收获不错的养生效果。

　　河南省卫生健康委宣传处指导

　　供稿专家：新乡市健康科普专家 新乡医学院第三附属医院张蕊

　　审核专家：河南省健康科普专家 新乡医学院第三附属医院娄政驰